Burnout-ul profesorului și cum să-l preveniți

A fi profesor este o profesie plină de satisfacții, dar foarte exigentă. Profesorii au un rol crucial în dezvoltarea copiilor, ceea ce înseamnă că există o mare responsabilitate și o presiune pusă peste umerii lor. În timp, această povară ar putea deveni prea multă de suportat. Și exact asta vedem în practică. In conformitate cu Alianța pentru o educație excelentă , 15% dintre profesorii din SUA își părăsesc profesia în fiecare an, în timp ce peste 40% pleacă în primii cinci ani de angajare.

Rata ridicată de rotație a cadrelor didactice, împreună cu reducerea echității în educație, costurile școlare secundare și afectarea sănătății mintale a profesorilor, sunt unele dintre consecințele fenomenului pe care îl vom discuta astăzi epuizarea profesorului !

De obicei, scriem despre necesitatea de a discuta despre sănătatea mintală cu copiii, de a împărtăși sfaturi despre cum să recunoaștem apariția problemelor mentale și de a ajuta elevii. Cu toate acestea, este la fel de important pentru noi să purtăm o conversație și despre sănătatea mintală a profesorilor.



Epuizarea profesorilor este o adevărată problemă care poate elimina voința chiar și a celor mai buni și mai motivați educatori. Dacă sunteți un profesor care citește acest lucru, suntem aici pentru a vă spune că epuizarea profesorului este o reacție normală a organismului la stres prelungit și la alți factori, despre care vom discuta în detaliu mai jos. Părinții de educație la domiciliu sunt, de asemenea, susceptibili la această problemă comună, motiv pentru care recunoașterea semnelor timpurii, precum și măsurile de prevenire și terapeutice sunt cruciale pentru oricine este implicat în educație.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe, astfel încât să vă puteți ajuta pe dvs. sau pe altcineva care s-ar putea lupta să țină pasul cu volumul de muncă.

Ce este exact Burnout-ul profesorului?

Burnout În general

Conceptul de burnout a fost introdus pentru prima dată de Freudenberger în 1974 ca „să eșuezi, să te uzezi sau să devii epuizat, solicitând excesiv energie, putere sau resurse”. Mulți alți autori de atunci au contribuit la definirea acestui concept care a devenit destul de popular în zilele noastre.

Burnout-ul este o reacție fizică și psihologică la stres prelungit și intens legat de muncă caracterizat prin epuizare (fizică și psihologică), cinism (identificare mai puțin cu locul de muncă) și sentimente de competență profesională redusă.

De asemenea, oamenii folosesc termenul colocvial atunci când doresc să indice că slujba îi face să se simtă iritați, obosiți și apatici și să aibă aversiune față de sarcinile lor zilnice. Și nu sunt departe de definițiile oficiale.

Astăzi știm că epuizarea este un concept larg care se poate aplica și relațiilor și altor aspecte ale vieții cuiva. Acesta este motivul pentru care este necesar ca noi să definim și să restrângem conceptul.

Profesor Burnout

Burnout-ul profesorului este un subtip de burnout în general. Se referă la reacțiile psihosomatice pe care profesorii le experimentează ca urmare a stresului intens și prelungit la locul de muncă. Acest lucru se poate manifesta într-o varietate de moduri, incluzând faptul că este ușor iritat, lipsa dorinței de a participa la întruniri sociale sau de a participa la evenimente școlare în afara orelor de curs, a reclamațiilor crescute privind comportamentul profesorului, oboseală cronică, insomnie și alte simptome fizice.

Din păcate, epuizarea profesorilor este considerată o epidemie modernă în educație, ca majoritatea sondaje arată că aproximativ 60% dintre profesori consideră că slujba lor este întotdeauna sau adesea stresantă. De asemenea, 60% dintre profesori au declarat că au probleme de sănătate mintală ca rezultat direct al stresului.

Având în vedere aceste constatări, este urgent să conștientizăm natura, cauzele și măsurile de prevenire ale epuizării profesorilor. Întrebarea care plutește în capul majorității oamenilor chiar acum este „Ne putem proteja construind rezistența la stres și epuizare?”

Da, putem și vom ajunge la asta peste un timp, dar mai întâi trebuie să discutăm natura, cauzele și simptomele epuizării profesorilor. Acesta este primul pas în protejarea împotriva epuizării profesorilor, deoarece nu ne putem proteja de ceva ce nu înțelegem pe deplin.

Natura arderii profesorilor

În literatura științifică, se încearcă diferențierea epuizării de condiții similare, cum ar fi stresul cronic și depresia. La urma urmei, ce face din burnout un fenomen unic? Înțelegerea acestui lucru îi poate ajuta pe profesioniști să identifice tehnici specifice de prevenire și terapeutice.

Stres cronic vs epuizare

Este dificil de spus când se termină reacțiile tipice de stres și începe epuizarea, deoarece epuizarea este văzută ca reacția finală și cea mai extremă a stresului prelungit. Cu toții experimentăm stresul zilnic și unii dintre noi facem față mai bine decât alții. Cu toate acestea, dacă ne aflăm într-un mediu stresant din care nu putem scăpa sau elimina declanșatorii de stres, mai devreme sau mai târziu, vom ajunge la punctul de epuizare. Gândiți-vă la aceste două concepte ca la o reacție normală versus un sindrom. Burnout-ul este acesta din urmă.

Depresie vs Burnout

Deci, dacă epuizarea este un sindrom indus în primul rând de stres prelungit, ce îl face diferit de depresie, având în vedere că ambele prezintă simptome similare?

Mulți cercetători au susținut că adevărata natură a epuizării este o depresie indusă de muncă. Au publicat doi autori un studiu în Journal of Clinical Psychology unde au găsit suprapuneri semnificative între epuizare și depresie. Aceasta înseamnă că persoanele care prezintă simptome de epuizare au și simptome depresive și se corelează pozitiv (simptome mai severe într-o condiție duc la simptome mai severe în cealaltă). Schimbările de dispoziție, oboseala și pierderea interesului au fost identificate ca caracteristici cheie.

Cu toate acestea, consensul științific contemporan ne spune că relația dintre epuizare și depresie este cel mai bine privită ca epuizarea fiind un sindrom depresiv. Ceea ce înseamnă acest lucru este că epuizarea poate face parte din depresie, dar nu este o condiție necesară.

Pentru a rezuma, stresul prelungit poate duce uneori la epuizare, care poate sau nu să facă parte dintr-o tulburare și mai severă, cum ar fi depresia.

Semne și simptome ale epuizării profesorului

După cum am văzut până acum, epuizarea este mult mai mult decât simpla senzație de stres sau oboseală și poate duce la tulburări mai grave dacă nu este recunoscută devreme sau este lăsată netratată. Iată tot ce știm despre semnele și simptomele de avertizare.

La fel ca simptomele epuizării în general, simptomele epuizării profesorilor pot fi împărțite în trei categorii principale: (1) epuizare - oboseală fizică și mentală; (2) depersonalizare - cinism și nicio identificare cu postul; (3) încrederea profesională redusă.

O altă modalitate de a vorbi despre simptomele epuizării profesorilor este împărțindu-le în categorii fizice, mentale și emoționale.

Simptome fizice

  • Oboseală
  • Probleme de somn
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Tensiune arterială crescută
  • Vulnerabilitate la boli
  • Niveluri de energie epuizate

Simptome mentale

  • Uitare
  • Lipsă de concentrare
  • Performanță cognitivă redusă
  • Iritabilitate
  • Anxietate și atacuri de panică

Simptome emoționale

  • Tristeţe
  • Apatie
  • Agresiune
  • Predispus la depresie
  • Desprinderea în relațiile personale
  • Evadează fanteziile

Este demn de remarcat faptul că puteți experimenta epuizarea profesorilor fără a prezenta toate simptomele și, uneori, un aspect al vieții dvs. poate fi afectat mai grav decât celelalte. Fiecare persoană este diferită, face față diferitelor situații stresante și va fi mai rezistentă sau susceptibilă la diferiți factori, în conformitate cu caracterul și temperamentul lor.

Etapele epuizării profesorilor

Pentru a face fenomenul un pic mai clar, să examinăm, de asemenea, evoluția și etapele comune în dezvoltarea epuizării profesorilor. Cum începe totul?

În literatură, putem găsi diferite clasificări. De exemplu, psihologii Herbert Freudenberger și Gail North au identificat 12 etape ale epuizării, în timp ce Studiul de burnout al Universității de Stat Winona identificate 5 etape. Deci, dacă ești puțin diferit, nu-ți face griji. Domeniul de cercetare pentru burnout este relativ și aceste etape nu sunt stabilite în piatră. Cu toate acestea, acestea sunt utile pentru terapeuți, deoarece le pot folosi pentru a identifica tiparele comportamentale la pacienții lor.

Potrivit lui Freudenberger și North, progresia burnout arată cam așa:

↓ Angajament excesiv și ambiție - constrângere pentru a vă dovedi;

↓ Lucrând mai mult;

↓ neglijarea propriilor nevoi;

↓ Deplasarea conflictelor și a nevoilor - izbucnirea prietenilor apropiați și a familiei fără motiv;

↓ neglijarea relațiilor personale și a oricărui alt aspect care nu este legat de muncă;

↓ Negarea problemei;

↓ Retragere și cinism;

↓ Schimbări de comportament - simptome fizice, mentale și emoționale evidente;

↓ Depersonalizare - pierderea contactului cu nevoile și identitatea de sine;

↓ Apatie, anxietate și / sau comportament de dependență;

↓ Sentiment crescut de lipsă de sens și lipsă de interes;

↓ Epuizare fizică severă care poate pune viața în pericol.

Potrivit Universității de Stat Winona, epuizarea progresează în cinci etape.

Etapa 1: Luna de miere

Etapa lunii de miere este o perioadă în care individul experimentează satisfacție profesională ridicată, angajament, creativitate și energie. Autorii cred că problemele încep atunci când individul se confruntă cu stresul inevitabil al locului de muncă. Persoanele care au un mecanism pozitiv de gestionare a stresului (rezistența caracterelor și bune tehnici de prevenire) vor rămâne în această etapă pentru totdeauna (în teorie), în timp ce alte persoane fără mecanisme eficiente de coping vor începe să fie copleșite și să dezvolte simptome.

Etapa 2: Legea de echilibrare

În cea de-a doua etapă, indivizii devin conștienți de faptul că, din cauza locului de muncă, suferă stres și zile proaste, ceea ce duce de obicei la nemulțumirea locului de muncă, la ineficiența muncii datorită evitării sarcinilor, oboselii, tulburărilor de somn și retragerii din realitate.

Etapa 3: Simptome cronice

În timpul stadiului de simptome cronice, simptomele care s-au dezvoltat inițial în stadiul doi sunt acum intensificate și persistente. Oamenii pot dezvolta, de asemenea, unele boli fizice din cauza unei imunități mai slabe (ca urmare a stresului prelungit) și pot avea aversiune sau furie față de sarcinile lor zilnice.

Etapa 4: Criză

În a patra etapă a epuizării, indivizii devin de obicei disperați și pesimisti. Aici, epuizarea poate duce și la depresie, deoarece persoana începe să se îndoiască de sine, are o mentalitate negativă cu privire la viața sa în general, își pierde interesul, iar simptomele fizice avansează sau dezvoltă altele noi. Un mecanism obișnuit de apărare pentru a scăpa de realitatea sumbră este de a apela la imaginații și fantezii prin visarea cu rețea sau prin somn excesiv.

Etapa 5: Îmbinarea

În etapa finală, autorii consideră că simptomele epuizării sunt atât de intense încât individul ar putea fi convins că are o problemă mentală sau fizică severă. Chiar și profesioniștii ar putea avea dificultăți în diagnosticarea epuizării, deoarece în această etapă sunt prezente o mulțime de probleme fizice și mentale.

Trecerea prin dezvoltarea simptomelor epuizării ar putea fi înfricoșătoare, dar linia de argint este că, cu mecanisme eficiente de coping, terapie și schimbarea obiceiurilor de viață, oamenii se pot întoarce la etapele anterioare, pot ieși din această situație neputincioasă și distructivă și chiar pot preveni dezvoltarea profesorului burnout în viitor.

Prevenirea epuizării profesorilor

În cele din urmă, am ajuns la secțiunea care va răspunde la întrebarea arzătoare - „Cum să preveniți epuizarea profesorului?”

Din păcate, răspunsul nu este unul ușor și ne cere să analizăm cauzele și factorii de risc care joacă un rol crucial în dezvoltarea epuizării profesorilor și a epuizării în general.

Cauze și factori de risc

Burnout-ul este cauzat de o interacțiune complexă de factori interni (trăsături de personalitate), numiți și factori de risc și factori externi (de mediu).

Factori interni (trăsături de personalitate) care fac pe cineva mai susceptibil la epuizare:

  • Așteptări mari de sine, perfecționism;
  • Nevoia puternică de recunoaștere;
  • A pune nevoile altor persoane înaintea propriilor lor (dorind să mulțumească oamenii);
  • Muncă grea și angajament până la supraîncărcare.
  • A fi un muncitor - considerând munca ca fiind cea mai semnificativă activitate din viața cuiva.

Factori externi (de mediu) care poate duce la epuizare:

  • Cereri mari la locul de muncă;
  • Atmosferă și conflicte de lucru negative;
  • Presat de timp;
  • Instrucțiuni contradictorii din cauza conducerii și managementului slab;
  • Lipsa libertății sau controlului pentru luarea deciziilor;
  • Nicio influență asupra organizării muncii;
  • Comunicare slabă între membrii personalului și părinți;
  • Lipsa resurselor pentru condiții normale de muncă;
  • Fără muncă în echipă și comportament de agresiune din partea colegilor;
  • A fi acuzat sau tras la răspundere pentru rezultatele care nu sunt în control;

A avea doar factorii interni sau externi poate duce în continuare la epuizare, deși șansele sunt mult mai mici decât a fi într-o situație în care sunt prezenți atât factorii interni, cât și cei externi. În acesta din urmă, epuizarea este aproape inevitabilă, cu excepția cazului în care individul cere ajutor și face schimbări în mediu.

Atât factorii interni, cât și cei externi sunt greu de schimbat, chiar dacă factorii interni depind doar de individ, în timp ce factorii externi pot fi uneori în afara controlului.

Pentru a schimba factorii interni care ar putea face pe cineva susceptibil la epuizare, trebuie să lucreze asupra lor prin terapie, luând acțiuni de auto-ajutorare. Pentru a schimba factorii externi, trebuie să lucrați la abilitățile lor de comunicare sau să găsiți soluții noi și să le negociați cu ceilalți. Cu toate acestea, atunci când acest lucru nu este suficient, ultima soluție este schimbarea mediului pentru a-și păstra sănătatea mintală.

Practici terapeutice

Cursurile de acțiune menționate mai sus pot fi explicate în continuare prin împărțirea lor în trei categorii și examinarea atentă a semnificației lor în prevenirea și terapia persoanelor afectate de epuizarea profesorilor.

Aceste trei categorii de practici terapeutice includ strategii de prevenire , tehnici terapeutice ghidate intern , și soluții ghidate extern .

Strategii de prevenire

Creșteți-vă autoeficacitatea.

Autoeficacitatea este atunci când oamenii cred în propria lor capacitate de a controla și atinge obiectivele profesionale. În primul rând, trebuie să aveți obiective clare bazate pe așteptări realiste despre viața dvs. profesională, apoi să creați și să urmați un plan care să vă ajute să atingeți aceste obiective. Planul trebuie să fie flexibil, dar credința ta în tine și în acel plan trebuie să rămână puternică.

Identifică de ce ai nevoie din munca ta.

Aceasta se bazează pe strategia anterioară. Dacă aveți o viziune clară și un plan pentru obiectivele dvs., veți ști exact ce aveți nevoie din munca dvs. Nu vă fie teamă să spuneți nu sau să lăsați ceva care nu se potrivește cu caracterul sau planurile dvs. A fi profesor îți cere să investești 110%, ceea ce înseamnă că nu poți face o treabă bună dacă ești conștient că inima ta nu este în ea. În cele din urmă, sănătatea ta mentală și rezultatele tale vor fi slabe.

Ai grijă de tine.

A spune nu când ceva nu funcționează pentru tine este o modalitate de a avea grijă de tine. O altă modalitate este să vă cunoașteți valoarea de sine și să cereți respect la locul de muncă. De asemenea, amintiți-vă că a fi profesor este doar un rol, nu întreaga dvs. identitate! Trebuie să respecti celelalte părți ale tale, ceea ce înseamnă să te ocupi de relațiile tale personale, de hobby-uri și de alte lucruri care te fac fericit.

Construiți o rețea de asistență.

Nu vă fie teamă să contactați alți profesori care se află în aceleași circumstanțe ca dvs. Împreună, construiți o comunitate de susținere în care vă veți simți în siguranță pentru a pur și simplu vorbi despre lucruri, a vă împărtăși griji, experiențe, sfaturi și a vă ajuta reciproc atunci când este necesar.

Investiți în dezvoltarea personală.

Să nu te descoperi și să lucrezi pentru a te îmbunătăți nu este ceva ce ar trebui să facem doar după ce lucrurile merg prost. Igiena mintală este poate cea mai importantă tehnică de prevenire care te va ajuta să devii mai conștient de tine. Veți conștientiza punctele slabe care vă pot face susceptibile la epuizare și veți învăța cum să le transformați în puncte forte.

Tehnici terapeutice ghidate intern

Din păcate, nu toată lumea are norocul să recunoască semnele timpurii ale epuizării profesorilor și să împiedice dezvoltarea acestei afecțiuni. Majoritatea dintre noi căutăm ajutor numai după ce am atins punctul de rupere. Deci, cum să ne ajutăm pe noi înșine sau pe cineva pe care îl cunoaștem după ce a suferit epuizarea?

Ia măsuri

Evitarea, retragerea și izolarea este un simptom al epuizării profesorului, ceea ce înseamnă că, deși va fi nevoie de o cantitate incredibilă de putere de voință și energie pentru a ieși acolo, căutați ajutor sau pur și simplu încălcarea rutinei zilnice plictisitoare vă va ajuta. Acesta este primul pas. Rupeți cercul magic oprind comportamentul care v-a condus în acest punct. Faceți o pauză, evaluați-vă din nou poziția, faceți reguli noi, luați-o încet și nu vă presați să faceți mai mult sau să realizați mai multe.

Căutați ajutor profesional

Al doilea pas este să căutați ajutor profesional. Discutați cu un psihoterapeut și încercați diferite abordări terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau psihanaliza, pentru a găsi ceva care funcționează cel mai bine pentru dvs. Uneori, poate fi necesară farmacoterapie pentru a controla simptomele fizice și consecințele epuizării, cum ar fi tulburările de somn și atacurile de panică persistente.

Schimbați obiceiurile distructive

Avem slăbiciunile noastre, indiferent dacă este impulsiv, prea emoțional, rezervat sau orice altceva, trăsăturile noastre de caracter ne fac susceptibili la anumite probleme de sănătate mintală. Perfecționismul este unul dintre factorii interni care îi fac pe profesori predispuși la epuizare. Încercarea de a mulțumi pe toată lumea și asumarea unei responsabilități prea mari sunt alți doi factori de risc majori. Identificarea trăsăturilor de personalitate care v-ar fi putut aduce într-o stare de epuizare este necesară, astfel încât să puteți încerca să le schimbați într-o percepție de sine mai echilibrată.

Căutați sprijin emoțional

Luați o pauză din viața dvs. profesională și luați legătura cu cei mai apropiați prieteni și membri ai familiei. Petreceți ceva timp de calitate cu oamenii importanți din viața voastră și lăsați în urmă presiunea și stresul constant. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că există lucruri mai importante în viață decât slujba dvs. și aveți nevoie de acele momente pe care să vă bazați când lucrurile devin grele. Dacă nu-ți permiți să faci o pauză, atunci îți poate fi de folos să îți asumi mai puține responsabilități și să te gândești sau să lucrezi numai în timpul orelor de lucru.

Soluții ghidate extern

Din păcate, uneori schimbarea comportamentului și percepției noastre asupra situației nu este suficientă. Trebuie să recunoaștem că există medii de lucru toxice sau insuportabile în care trebuie să ne îndepărtăm sau să schimbăm circumstanțele.

Ultima soluție ar fi schimbarea mediului și găsirea unei alte școli, dar înainte de a lua în considerare acest lucru, încercați să vedeți dacă există alte soluții externe care s-ar putea dovedi a elimina stresul din locul de muncă.

Câteva exemple din secțiunea educațională ar putea solicita o subvenție sau un proiect finanțat de guvern dacă școala dvs. nu are resursele necesare pentru predare; puteți găsi, de asemenea, comunități online unde puteți împărtăși resurse didactice, găsiți ajutor și sprijin în general; susțineți un seminar despre abilități de comunicare dacă există o tensiune între personal; solicitați administratorului să angajeze mai mult personal dacă sunteți suprasolicitat; stabiliți consultări cu părinții sau alt sistem creativ de comunicare dacă aveți probleme cu comportamentul elevilor și alte soluții similare.

Găsirea soluției potrivite pentru situații specifice este dificilă și cel mai adesea persoana care se confruntă cu epuizarea nu crede că o are, altfel le-ar fi aplicat până acum. Acesta este un alt motiv pentru care este important să ai o comunitate de susținere și să nu te izolezi. Oamenii din jurul tău te pot ajuta să găsești o soluție pe care starea ta nu o permite să vezi că există.

Inainte sa pleci

Burnout-ul profesorului este un subiect complex și de lungă durată despre care putem scrie o carte și totuși este posibil să nu fie suficient. Adevărul este că, deși există multe cercetări pe această temă, pericolul real constă în lipsa de confort pentru a discuta această afecțiune frecventă cu alți colegi și membri ai personalului. Trebuie să abordăm tabuul din jurul problemelor de sănătate mintală ale profesorului dacă dorim să schimbăm melodia și să o aducem în conversația principală.

Sperăm că articolul nostru extins va servi drept ghid practic pentru profesori, părinți care fac școală la domiciliu, părinți în general, alți îngrijitori și membri ai personalului din sectorul educațional care ar putea fi responsabili pentru bunăstarea profesorilor.

Dacă bănuiți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți aveți de-a face cu epuizarea profesorilor, vă rugăm să contactați și să cereți ajutor profesional. Acest articol este destinat să sensibilizeze această afecțiune și NU este sfatul medicului. Consecințele epuizării pot reduce semnificativ calitatea vieții sau chiar pot duce la boli fizice potențial periculoase.

Echipa noastră de la KidsKonnect va continua să vorbească despre probleme importante atât pentru profesori, cât și pentru copii, motiv pentru care ar trebui să țineți pasul cu conținutul blogului nostru și să ne contactați dacă aveți ceva despre care doriți să aflați mai multe.

În cele din urmă, vă putem sprijini munca oferind pachete de foi de lucru tipărite și de înaltă calitate, care vă vor reduce semnificativ timpul de pregătire pentru lecții și vă vor ajuta să abordați cu ușurință orice subiect școlar.