Cum să-ți crești unitatea sexuală, potrivit unui neurolog

În Glamour În coloana sexuală, întreabă-l pe Dr. Nan, un terapeut sexual devenit neurolog, răspunde la toate întrebările tale despre sex. Cum se mărește dorința sexuală

bombardir / Getty Images

Am multe întrebări despre sex - este treaba mea de terapeut sexual certificat, expert în relații și neurolog care studiază efectele plăcerii asupra creierului. Dar există o întrebare pe care o primesc mai mult decât oricare alta: Cum îmi cresc dorința sexuală?

Intrarea într-o rutină sexuală sau pierderea libidoului se pot întâmpla oricui. Nu înseamnă că relația ta este condamnată sau că e ceva în neregulă cu tine. Pierderea dorinței sexuale este de departe cea mai comună problemă cu care mă ocup în practica mea. De fapt, suntem în mijlocul unei recesiuni sexuale - un reprezentant major studiu dintre americani efectuate în 2018 au raportat că 23% dintre adulți au avut fără sex în anul precedent. Aceasta include și adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani.



Plăcerea sexuală este cheia lubrifierii relațiilor noastre, făcându-le să curgă mai bine (mai ales în perioadele de provocare). Și atunci când se evaporă, pierderea dorinței sexuale nu numai că are puterea de a provoca probleme de relație, dar, de asemenea, ne fură ceva vital pentru sănătate: plăcere . Plăcerea sexuală se simte bine și este bună pentru noi. Poate scădea stresul și spori imunitatea și oferă o senzație generală de bunăstare - toate lucrurile pe care le discut aici în rubrica Întreabă Dr. Nan și în noua mea carte De ce contează sexul bun .

Iată cum puteți crește dorința sexuală:

1. Înțelegeți libidoul.

Primul pas în lucrul cu libidoul este înțelegerea celor două tipuri de dorințe sexuale: dorința sexuală „activă” (când ne simțim excitat) și dorința sexuală receptivă.

Dorința sexuală receptivă este tipul care se află sub suprafață. Se lansează în circumstanțele potrivite, ca atunci când se întâmplă ceva grozav în viață (o afacere de carte, o majorare mare sau întâlnirea cu un partener potențial fabulos). De asemenea, poate apărea atunci când un partener actual se comportă în moduri deosebit de atrăgătoare (făcându-vă să luați masa, atingând acel punct sensibil de pe gât, angajându-vă într-o ascultare activă).

2. Acordă-ți timp.

Vechiul model al dorinței era că a venit înainte de excitare: ai devenit excitat și apoi ai făcut sex. Noul nostru model de dorință este că nu trebuie să fie primul. Te trezești și atunci dorința începe. Cu alte cuvinte, obținerea unei forme de stimulare sexuală fizică sau mentală poate ajuta la dorința sexuală primară, trezind mintea sau corpul.

Deși s-ar putea să nu ne simțim în mod special în starea de spirit, putem aprinde tipul mai activ de dorință sexuală prin pornirea rapidă a motoarelor noastre. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să folosiți un vibrator pentru a începe stimularea fizică. O altă opțiune este să te angajezi în arta plastică a flirtului pentru a curge sucurile mentale.

3. Prioritizează îngrijirea de sine.

Stresul cronic poate deraia cu adevărat dorința sexuală. Cortizolul, un hormon al stresului care persistă, este dur la nivelul creierului și al corpului. Poate duce la imunitate afectată, tulburări de dispoziție, creștere în greutate, probleme de somn și dificultăți de memorie și concentrare și vă poate decima și libidoul.

Acesta este unul dintre multele motive pentru care este atât de important să se acorde prioritate sănătății mintale. Dacă te urci în pat noaptea, analizând cu nerăbdare ceea ce s-a întâmplat la locul de muncă în acea zi sau îți faci griji cu privire la lista de sarcini pentru mâine, nu vei putea să te gândești la sex. Încercați să începeți o rutină relaxantă de culcare - un duș fierbinte, niște yoga, citind ceva care nu are legătură cu munca - pentru a vă ajuta să vă relaxați fizic și mental la sfârșitul zilei.

4. Faceți o detoxifiere digitală.

O sursă majoră de stres este modul în care ne folosim atenția. Atenția parțială continuă (CPA) descrie modul în care suntem conectați în mod constant la dispozitivele noastre - chiar și atunci când nu le folosim activ, dispozitivele noastre stau în apropiere, ținându-ne în permanență la alertă la nivel scăzut. American Psychological Association constată că verificarea constantă a dispozitivelor electronice este legată de stresul semnificativ pentru majoritatea americanilor.

Remediul? Deconectați-vă de pe dispozitivele dvs. și inchide-le pentru o porțiune a zilei. Vă recomand trei perioade fără dispozitiv în fiecare zi. Asta înseamnă că telefonul sau computerul sunt oprite sau în altă cameră. Acest lucru nu numai că vă va oferi o pauză de la scurgerea atenției parțiale continue, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți starea de spirit - și dorința sexuală.

5. Încercați exerciții de respirație.

Când vă deconectați de pe dispozitive, folosiți acel moment pentru a vă conecta la corp. Oamenii de știință numesc asta răspuns de relaxare : cum ne putem folosi corpul pentru a ne calma mintea. Există diverse modalități de a face acest lucru, inclusiv concentrarea pe respirație sau un sunet sau o imagine liniștitoare. Orice strategie care vă permite să rupeți lanțul gândirii cotidiene vă poate ajuta să creșteți capacitatea de calmare a sistemului nervos autonom, cunoscut sub numele de răspuns parasimpatic . Această stare este esențială pentru tot felul de funcții corporale, inclusiv digestia, vindecarea și, cel mai relevant, excitarea sexuală.

O practică simplă care ne poate reduce reactivitatea la stres: Respirați pentru un număr de patru, respirați pentru un număr de șase. Repetați de șase ori.

6. Folosește-ți cuvintele.

Obținerea a ceea ce vrei sexual poate contribui la creșterea dorinței tale active și receptive. Dacă ești cu adevărat în orgasmele mameloanelor, dar partenerul tău nu are nicio idee că sunt un lucru, vorbește. A risca să cerem ceea ce dorim poate fi înspăimântător, dar este și modalitatea de a spori potențialul sexual continuu al parteneriatelor noastre. Și nu uitați, este important să ne acordăm prioritate propriei noastre plăceri.

7. Înțelege-ți ciclul.

Pentru femei, dorința activă tinde să varieze de-a lungul ciclului menstrual, de obicei cu vârf în momentul ovulației. Acesta este momentul lunii în care femeile sunt cel mai probabil inițiază sexul . De fapt, femeile tind să aibă sex cu 24% mai mult în zilele în care sunt fertile, chiar dacă nu încearcă să rămână însărcinate.

Înțelegerea fluctuațiilor naturale din dorința sexuală vă poate ajuta să o stimulați. Dacă ai fi fost partenerul tău săptămâna trecută, dar săptămâna aceasta simți că te afli într-un deșert al dorinței, nu te panica. În schimb, faceți timp pentru activități care vă pot ajuta să vă stimulați dorința de reacție, cum ar fi să atingeți ceea ce vă transformă în viață în general. Acordarea la ceea ce ne face să ne simțim pe deplin în viață, angajați, entuziasmați și entuziasmați de viața noastră dincolo de dormitor se poate traduce într-un fel de energie erotică pe care o putem readuce la viața noastră sexuală.

8. Verifică-ți controlul nașterii.

Unele femei care iau pilule contraceptive au o scădere a libidoului. Dacă ți se întâmplă acest lucru, ia în considerare să vorbești cu medicul tău despre găsirea unei metode non-hormonale de control al nașterii care să nu-ți diminueze dorința.

9. Masturbează-te.

Știm că masturbarea întărește conexiunile neuronale dintre organele noastre genitale și locurile din creier care înregistrează senzația și plăcerea sexuală. (Ar trebui să știu de atunci laboratorul meu Această practică va întări literalmente aceste căi de plăcere, făcând orgasmele mai ușor de accesat și chiar mai puternice.

De asemenea, pare să existe o explicație hormonală a motivului pentru care plăcerea de sine poate crește dorința sexuală cu partenerul tău. Masturbarea ne poate oferi un impuls pe termen scurt nivelurile de testosteron. Și din moment ce testosteronul este cel care determină dorința sexuală la ambele sexe, putem ajunge să simțim mai multă dorință ca urmare.

10. Faceți mai mult sex.

Și cu cât avem mai mult sex, cu atât ne dorim mai mult sex. Odată ce am avut o experiență, cum ar fi relațiile sexuale, este mai probabil să rămânem în mintea noastră. Acest lucru ne poate determina să fim mai atenți la eul nostru sexual.

11. Nu vă stresați dacă nu îl simțiți.

Curba dorinței fiecăruia este diferită. Unele persoane au un nivel de bază ridicat al dorinței sexuale active; alții nu.

Așadar, nu vă faceți griji dacă nu vă simțiți activ să faceți sex. Profită de când o faci. Și pe măsură ce cursul dorinței curge de-a lungul lunii sau cursul relației, aflați ce funcționează pentru dvs. să porniți motorul dorinței dvs. receptive.

În Înțelept , Ph.D., este terapeut sexual, neurolog, certificat AASECT, expert în relații certificate și autor al De ce este important sexul bun: Înțelegerea neuroștiinței plăcerii pentru o viață mai inteligentă, mai fericită și mai plină de scopuri. Urmărește-o @AskDoctorNan .